泰坦凝胶按摩方法一

凯格尔按摩方法
以下是凯格尔按摩方法练习的总结。这些练习可以手动使用，并且应该与泰坦凝胶结合以获得佳效果。锻炼有助于提高丁丁的大小以及性技巧，霸气回归男人本色。

定义肌肉群
这是控制排尿的肌肉群。认为你正在小便，有人敲门，你必须立即停止。肌肉群是由神经肌肉组组成，所以神经感觉很重要。你也可以通过练习控制神经，收放自如。

步骤1：热身

• 紧握枪口3秒，然后放松3秒，然后拧紧（通过脑控制这个过程）。
• 重复4次。
• 花10秒钟，然后转到第2步。

第2步：加快速度

• 挤压肌肉1秒，然后放松1秒，然后拧紧。
• 重复10次。
• 花10秒钟，然后转到第3步。

第3步：合并

• 挤压骡肌8秒，然后放松4秒，然后拧紧。
• 重复4次

整个过程持续112秒，不超过2分钟。每天维护。您也可以每天重复练习三到四次。
如果太难了，特别是一开始，冷静下来，坚持下去，然后再增加时间。另一方面，如果你觉得这么容易，你可以延长你的时间。但是，保持日常运动速度很重要。
凯格尔运动改善男性生理

• 定期呼吸 呼吸控制不是必需的，并且可能会妨碍锻炼。
• 锻炼期间你可能会勃起，这是非常正常的。
• 你只需要做两件事：挤压和释放肌肉群。
• 在膀胱锻炼更好，所以好在运动前排尿。
• 坚持下去，凯格尔的表现可能会在几个星期后。
• 不管你练习的方式如何，练习的主要原则是按顺序收紧和放松骡子肌肉。您可以尝试1秒，3秒，8秒甚至更长的时间。你也可以平时练习，坐着，站立或行走，腿或脚。
• 注意，这些动作不涉及大腿或腹部肌肉，所以当凯格尔训练时，我们不会使用这些肌肉。